腹筋、それは男の体の「筋肉」の象徴です。
ここがきっちり割れていたり、引き締まっていると、体全体の「ビシッ」と感が増します。
逆に腹筋が緩んでいたり、ぽっこり出ていたりすると、たとえ他の部位がしっかり鍛えられていても「カッコ悪い」フォルムになるのは否めません。
そうなんです。
腹筋は全身の鍛え方のバロメーターなんです。
今回はそんな腹筋を効果的に簡単に鍛えられる方法を紹介します。
なぜ腹筋が必要なのか？
まず第一に「見た目」です。
先ほども述べたように、腹が出ていると全身が「だらけて」見えます。
腹筋は全身の「核」（コア）となる部分。
ここがしっかりしていると、男の「野生の魅力」がグンとあがるんですよ。
逆にお腹がベロンと出ている「中年腹」ってカッコ悪いですよね？
腹筋が鍛えられていないというのは、腹の筋肉を使っていないということなんです。
「座り仕事」が多いと、腹筋は使いませんよね？
歩いたり走ったりする動作が少ない場合でも「腹筋」を使いませんよね？
何よりも「呼吸」をしっかりしていないと、腹筋を使わないんですよ？
・動かない
・呼吸が浅い
・よく食べて飲む
この3つが重なると、もう目も当てられません。
さらに40代以降になると、筋肉の量が減ったり、新陳代謝が悪くなるので「脂肪を燃焼」する働きも悪くなり、ますます「腹がぽこーんと出る」体になるんですよ。
つまり男性は「お腹を引っ込めろ」というのが、年齢に関わらずの大命題。
でも腹筋って意外に鍛えるのが難しい。
走っても、筋トレしても、ちゃんと腹筋に意識を当てて行わないと、他の部分の筋肉が鍛えられるだけになります。
なので大事なのは「腹筋にのみフォーカスするトレーニング」が絶対に必要ということなんです。
そしてそれは簡単にできるんです。
では次にその方法を紹介していきましょうか！
超簡単にできる腹筋トレーニング法
２つあります。
いつでもどこでもできる運動です。
運動というよりは「動作」に近いですね。
しかもこれは年齢や男女差に関係なくできるので、幅広い人に使えるということ。
まずは一つ目を紹介しましょう。
①座る
②足の裏を少しだけ中に浮かせる
②そのままで15秒～
③下ろして、また繰り返す
これだけです。
すごく簡単でしょう？
しかもこの運動はいつでもどこでもできるのが良いんです。
通勤電車でもできますし、学校でも職場でも、カフェでも家の中でもどこでもOK。
しかも腹筋のみに意識と力をフォーカスできるので効果抜群なんですよ。
私もよくこれをやっていて、下腹の締まり具合に大きく貢献してくれていますよ。
すごく便利ですし、そのときの体調や気分で時間や回数を好みで変えられるので、融通がすごく効くのが最高ですね。
一応目安は「15～30秒×10回」としておきますが、これも各自の好きなように調節してくださいね。
ではもう一つのトレーニングに行きましょう。
①立つ（座るでも良い）
②両手を合わせて下腹に当てる（お臍の下あたり）
③その姿勢のままで、お腹が膨れるのを感じながら鼻で息を吸う
④ゆっくりと大きく口で息を吐く
⑤両手の位置がお腹と一緒に上に上がっていくのを感じれば、ちゃんと腹筋が動いているので正解
⑥10回を目安に続ける
呼吸で腹筋を動かす体操というやつですね。
呼吸を伴う運動はインナーマッスル（内臓の中の筋肉）を鍛えるので、落ちにくい内臓脂肪を消費するのに効果的です。
いわゆる腹式呼吸ですが、横隔膜を動かすことで自然と腹筋を使うところがミソです。
呼吸を伴うのでお腹もスッキリしますし、頭もクリアになります。
座手を当てる動作は立った方がやりやすいですが、慣れてくると呼吸だけで動かすことも可能です。
そうなると場所も姿勢もこだわらないので、いつでもどこでもできるようになりますよ。
まとめ
場所を選ばずにどこでもできる腹筋運動を紹介しました。
運動というよりは「動作」といったほうが正しいかもしれませんね。
この動きの良いところは、他の腹筋運動のように「場所をとらない」「体を痛めない」ということです。
よくある腹筋運動だと、腰を上下して鍛える形になるので、どうしても変な負荷が腰にかかって、腹筋を鍛えるのはよいけれども「腰痛」になったということになりがちです。
今回の体操は日常生活の延長の自然な動作でできるので、体に無理なく鍛えられるところが魅力ですね。
年を取って、筋肉が衰えてきているのに「俺はできる！」と若い頃のような動きで「グキッ」「いたーっ」というパターンになりがちなので、ぜひこの体操で無理ないトレーニングをしてもらえればと思います。
続け行くと少しずつ筋肉が鍛えられてきて、脂肪の代謝も進みます。
下腹が引っ込むと、見た目もカッコよくなって、ズボンのウェストも細くなり、着れる服のパターンも増えて歩く時の気分もすごく良くなりますよ。
ぜひ継続して腹筋が引き締まって「モテる親父」「カッコイイおじさん」を目指してください！
